Lettlaget hjemmelaget pizza

God mandag kveld

Håper du har hatt en fin sommerdag - endelig er den her!

Dagens økt er unnagjort, jeg er helt gele i både ben og armer. Kjennes utrolig deilig ut! Kommer til å jobbe litt ekstra nå med styrken fremover - forteller mer etterhvert.

Denne uken er det mye å gjøre, både på jobb og privat, det blir derfor begrenset med spennende innlegg her fremover. Kommer sterkere tilbake.

2 av dagens måltider. 

En deilig "hotell" frokost med masse frukt.....

og en veldig enkel middag: hjemmelaget pizza med karbonadedeig på polarbrød av rug.

Smør tomatpure utover polarbrødene

Legg på karbonadedeig
løk/sopp

litt fersk annanas

1 lag med lettost over

krydder

 - stek i 10  min

Nå skal jeg få med meg siste på Amazing race! Flere som ser på det?

*Ønsker deg en god uke*

Til ettertanke...

synes denne var veldig søt 

Snart lørdagskvelden her i huset med god mat og drikke.

Kan jeg trene når jeg er gravid?

Er du gravid og lurer på om du kan trene? JA - selvfølgelig kan du det (om du ikke er i faresonen for spontanabort). All forskning bekrefter dette, at både mor og barn har godt av det. Du må jo selvfølgelig se an svangerskapet, men er du frisk og rask er det bare å trene i vei. Jeg tror også at du ved fysisk aktivitet kan unngå mange av de vanlig svangerskapsproblemene. Noe kan jo ikke gjøres noe med, men hormonsvingniner, ekstra kilo og vanskeligheter med å sove tror jeg er ting du kan unngå ved å trene. 


Da jeg var gravid, hadde jeg i uke 5-10 opptil 5 sykkeltimer som instruktør pr uke. Jeg fattet vel mistanke om at jeg var gravid pga veldig høy puls på en løperunde som i utgangspunktet var veldig lett! Jeg pustet som en stor utrent elefant!! (Dette pga økt veskei blodet, får hjernen beskjed om at det er for lite oksygen per enhet blod, det er jo ikke tilfelle når man er gravid, men hjernen får da lungene til å puste mer, - derfor tyngre pusting under trening)


Jeg husker også at jeg var mye kvalm første perioden og da hjalp det med trening! Det var litt tungt å dra seg opp av sofa'n, men når jeg først var i gang, og ikke minst etterpå var det ufattelig deilig. Kvalmen kommer som regel i uke 6-7 og er bare et tegn på mye av graviditetshormonene. 


Om du er usigelig trøtt, PRØV å kom deg i seng tidligere enn du pleier, hvil når du kan, så har du kanskje overskudd til litt søvn. Trening vil ikke skade lille spiren som ligger i magen, men du kan jo tilpasse treningen til hvordan du føler deg. Dersom du har trent FØR du ble gravid, kan du fortsette å trene som før ( med unntak av kampsport, slagsport, o.l) Det sies at hos jenter som trener, dannes en mer effektiv morkake, ( om det var derfor jeg fikk en på 4 kg vet jeg ikke...). 


Jeg skal ærlig innrømme at jeg synes det var vanskelig å takle at jeg var gravid når det kom til trening. Jeg fikk ikke trent på den måte jeg ville, kg kom snikende, første 6 mnd så jeg bare kvapsete ut, men etterhvert vendte jeg meg til det. -- så neste gang skal jeg prøve å verdsette det litt mer fra første stund. Etterhvert som jeg ble tyngre, reduserte jeg intensiteten og kilo'ene på styrketreningen.  Noe man bør gjøre. 

Hva kan du trene når du er gravid? 
 
For deg som trener sjelden / aldri / er meget overvektig, anbefales  30 minutter aktivitet daglig for deretter å øke i tid. eks:

*Gå power walks i skog og mark, etterhvert legger du inn noen bakker med bra stigning, kanskje du en dag vil prøve å  jogge lett?
*På de fleste treningssentrene har de timer for gravide. 
*Få veileding av en PT om øvelser du kan gjøre hjemme.
*Tren bekkenbunn - det er helt ufarlig.
*Svømming er lett, lystbetont og mildt for leddene og alle kan utføre det.

 

For deg som allerede trener jevnlig/ er godt trent

*Så lenge du er i form kan du fortsette som vanlig med all aktivitet det første trimesteret. Driver du med ekstremsport bør ikke dette utføres.
*Sørg for ekstra god oppvarming pga omstilling i blodomløpet.
*Hold deg unne de tøffeste intervalløktene
*Trene bekkenbunn
* Er du i varmere strøk bør du passe på at du ikke blir overopphetet ( ingen problem i Norge!)

 

Håper du legger inn litt tid til trening de 9 mnd du bærer på en liten spire. Og komme seg tilbake i form, blir mye lettere om du trener under svangerskapet. 

OG.....

 

Mødre som trener under svangerskapet, får friskere barn enn andre.

Om 10 dager....

reiser jeg og C til Geneve, bare for å kose oss glugg ihjel med "familien" 

Det er som å komme til mitt andre hjem.  

Da blir det litt shopping, gode restauranter, mye god mat og drikke, litt trening og ellers sløving ved bassenget. Har barnevakt der nede, så jeg satser på litt egentid til både shopping og soling (uten å konstant  måtte løpe etter C..)

Gleder meg allerede til å gå i disse butikkene - vet allerede en ting jeg skal kjøpe med hjem!

Her er C 5 mnd- allerede funnet seg til rette i bassenget:)

Drømmer ... og teller dager. Nå back to reality and work....

xxx

Gratulerer med dagen!!

Håper dere har hatt en vellykket dag, selv om værgudene bestemte seg for å gi oss en dusj. 

Her har mor akkurat lagt seg på sofa'n og bunaden er byttet ut med kosebukse. 

En lang og vellykket dag er over. 
Ble vekket av russen kl 05, som seg hør og bør, før dagen startet med deilig 17.mai frokost kl 09 hos M&P og resten av familien.

 

C har holdt det gående i hele dag, sove kan vi gjøre imorgen. Har kost oss på barneskolen og barnehagen. Is, boller og brus ble det jammen meg også. Det er litt for tidlig å være med på leker, det er mer moro å fly rundt ( med meg hengende på slep!)

 

Imorgen er det ny dag - jeg må jobbe noen timer før det er helg, (en treningsøkt først!) I helgen har vi stooore plane for hagen, så håper værgudene er med oss. 

Ønsker deg en fin slutt på 17.mai i år. Jeg gleder meg allerede til neste år. 

Har du noen spennende planer for helgen?

Dagen før dagen

Dagen før den store dagen. 

Jeg elsker 17.mai. Synes det er en fantastisk koselig dag. Jeg gleder meg allerede til å bli vekket av russen i natt. stå opp tiiiidlig imorgen og nyte den friske morgenluften. Kanksje jeg rekker høre korpset spille i det fjerne. 

Nå er bunadskjorter strøket, bunaden til C er lagt opp, vaser er pyntet og kake er bakt. 

Vi har invitert oss selv bort i hele morgen, det har vært så mye på jobb i det siste, så er glad over det valget i dag. 

Vi starter dagen med 17.mai frokost hos M & P, se på barnetoget, være med på leker på skolen og på ettermiddagen blir det litt grilling hos gode venner.

 

 

Kanskje ikke den sunneste kaken, men det er 17.mai bare en gang i året.

Flagget skal opp - uansett hvor man er. i 2010 var jeg og P på fjelltur i Trollheimen. En fantastisk tur.

Ønsker deg og familien en FANTASTISK fin 17.mai feiring

Tips til godis for de minste

God morgen

En venninne tipset om disse søte eskene. Tørket frukt til de aller miste.

Du får kjøpt de på Ica Maxi, 12 små esker. Perfekt til barnebursdager eller tur"mat ", ha i vesken om minsten slår seg vrang

Sandkasse

En fornøyd liten frk som har fått egen sandkasse i hagen

Så nå er det en evig kamp hver kveld når C skal legge seg. Klokken blir derfor fort 20 jaja det er jo snart sommer. 

 

Husbonden har laget den selv de dagene jeg var på samling. Du får kjøpt ferdig sandkasser med lokk, men denne er litt større (lokket tar ikke så stor plass her) 

Skulle gjerne tatt flere bilder av hagen, men den er for tiden VELDIG ustelt, så tar seg ikke ut på bilder - enda. Tenker vi skal ta et raid til helgen igjen. 

Ny uke med nye muligheter

Oi oi jeg har dårlig samvittighet ovenfor dere som tittet innom- uten å finne noe nytt.

Helgen gikk med til familietid, og en bytur.

Denne uken starter jeg med kaffe og frokost på kaffebrenneriet- en utrolig deilig start. Ikke minst tid til å lese avisen. C er hos mormor, så da slapper jeg ekstra mye av.

Ønsker deg en god start på uken. Eg gleder meg allerede til kveldens treningsøkt.

xxx

God morgen fra svabergene

En deilig start på dagen med bølgesus og måkeskrik. Straks klart for pw og frokost, før samling med kolleger.


Ha en god torsdag - siste innspurt på jobb før helg

Sjekk kolesterolet ditt gratis fra 7-12 mai.

Fra 7-12 mai kan du måle kolesterolet ditt gratis hos Boots apotekene.

Her er litt informasjon om kolesterol klippet fra Boots sine hjemmeider.  Det kan jo være greit å bare ta en sjekk.

Hva er kolesterol? 

Kolesterol er et fettstoff som kroppen produserer selv, og som også finnes i matvarer fra dyreriket. Kolesterol er viktig for flere av kroppens funksjoner, og kolesterolets hovedoppgaver er å frakte fett rundt i kroppen. For mye kolesterol øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

Vi deler kolesterol inn i totalkolesterol, det dårlige kolesterolet, LDL, og det gode kolesterol, HDL. Det dårlige kolesterolet, LDL, kan avleires i åreveggene og føre til at årene tettes igjen. Jo høyere konsentrasjon av LDL, jo høyere risiko for hjerte- og karsykdommer. Det gode kolesterolet, HDL, frakter kolesterol fra cellene og til leveren hvor det brytes ned. Med andre ord; det er ønskelig å ha lite LDL-kolesterol og mye HDL-kolesterol. 

Hvordan merken man høyt kolesterol?
Man kan ikke merke et høyt kolesterolnivå, men man kan merke de følgevirkningene som kan komme i form av åreforkalkning og derav følgende hjertekarsykdommer..

Symptomene kan være trykkende, knugende smerter bak brystbenet, evt. ut i armene eller opp i halsen i forbindelse med fysisk anstrengelse og kulde.

Hvis symptomene blir kraftigere og også kommer i hvile, kan det være tegn på et hjerteinfarkt   (som vanligvis skyldes en blodpropp. Av andre symptomer på langtkommen åreforkalkning kan nevnes smerter i leggmuskulaturen ved gange, svimmelhet og synssvekkelse.
I Norge er gjennomsnittlig kolesterolverdi for 40-åringer omkring 5,8 mmol/l. Hos friske voksne anser man at et totalkolesterolnivå på under 5,0 mmol/l er tilfredsstillende. Høyere verdi enn dette skal ikke automatisk betraktes som farlig, og gir i seg selv ikke grunn til å starte med medisiner. 

Hva skjer når det er for mye kolesterol i blodet?
Selve åreforkalkningsprosessen starter allerede i ungdomsårene og tidlig voksenalder, og kan sammenlignes med kalkavleiringer i et vannrør. Etter hvert blir hullet mindre og mindre, overflaten blir uregelmessig, blodet kan ikke lengere passere fritt, og det kan dannes en blodpropp som tetter hele blodåren. Når blodforsyningen til vevet i et organ stanser opp, dør vevet. Dvs. hvis blodproppen f.eks. sitter i hjertets kranspulsåre, dør noe av hjertemuskulaturen som skulle fått blod fra denne åren. I stedet for muskelcellene kommer det arrvev, og hjertet vil for ettertiden være svakere.  
Alle med forhøyet totalkolesterol har godt av å gjøre noen forandringer i kostholdet og andre levevaner. Både fysisk aktivitet og røykeslutt påvirker kolesterolet i gunstig retning (man får en bedre fordeling mellom det gode og det dårlige kolesterolet). Den viktigste kostfaktoren er fettbalansen. Ved å erstatte mettet fett med umettet fett, kan man oppnå lavere kolesteroltall. Men husk at alt fett er kaloririkt, så tenk også mengde og energibalanse. I tillegg er det hjertesunt å spise mye frukt og grønt og velge grove kornprodukter. Ta i bruk nøkkelhullsmerkingen og brødskalaen i butikken for å få hjelp til de sunne valgene. 

 Hvis du måler veldig høy kolesterolverdi på over 7,8 anbefaler vi deg til å ta kontakt med fastlegen for å få målt en full lipidprofil og kontrollere andre risikofaktorer. 

 Risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer kan deles inn i to grupper: Påvirkbare faktorer (levevaner eller medikamenter) og ikke påvirkbare faktorer. 

Jeg skal faktisk sjekke mitt nå, legger ut resultatet etterpå.  Da har jeg testet det og det var "low". dvs lavere enn 3, 88 mmol/l. ( maskinen stopper på 3.88). 6 uker etter fødselen i fjor var det på 5,5 mmol/l. Så godt fornøyd med nedgangen.
 

"Alene" mamma

Da var helgen over - synes de 2 dagene går så fort!

mannen har kommet hjem etter fotball tur til London, trolig ganske mye mer sliten nå enn før han dro.

Jeg har vært "alene"mamma med C hele helgen, derfor lite blogging. 

Har bare hatt kosehelg, i går var vi hos M&P hele dagen og på barselbesøk hos en venninne. 

Idag startet vi dagen med en real powerwalk/løpetur. 13km. 

Herlig start på en solfylt dag, riktignok ganske kjørlig kl 9 idag.

Jeg blir såååå glad når jeg ser sånne skogsveier dekket i sol. Kunne bare løpt og løpt..

Utsikt på slutten av turen - fra Spiralen. Nå gleder jeg meg til sommeren og til varmen. hmmm Løpe i bare shorts og singlet i skogen.. lykke.

Tok en tur langs elven og matet fuglene. Alltid stas

Ellers har jeg ( tro det den som vil) jobbet i hagen og kuttet en hel haug med trær og grener. Synd ingen tok bilder av det. Nå er det planlegging av uken, trening, og jobb, så får logge av her, så man får litt søvn før klokken ringer. 

Ha en fin start på uken - rise and shine monday morning. 

Dette blir en BRA uke!

Vaskerommet vårt

God morgen.

Her er trening unnagjort, det ble 30 min løping før jobb. ( alt er bedre enn ingenting!)

Utrolig deilig når jeg var ferdig - kl 0715.

Elsker å ha et eget vaskerom med egen strykebenk.

 Da vi kjøpte huset var vaskerommet tegnet og bestilt. Jeg ville trolig ha tegnet det litt anderledes, og valgt andre farger/fliser. Synes det er veldig sterilt idag. Er ikke 100% fornøyd med løsningen som den er nå. Løsningen er levert fra Inmente. Jeg savner høyskap som du kan ha støvsuger, langkoster, koster etc i, det har dessverre ikke vi. Har høyskap, men de er med hyller hele veien.  Det er hellinger ingen oppelgg for skittentøy. Så her skal vi lage en løsning, som ikke krever at du må åpne skapdører, og dra ut kurven. Vil ha noe enkelt.

Jeg hadde også ville ha en lav benk med skuffer og benkplate på, slik at jeg kunne sette vaskemaskinen oppå denne. På den måten kan du ta ut/inn klær i ståhøyde, samt at du hadde fått alt på en side. Her er det lite rom for oppheng av skjorter, kjoler, sengetøy etc.

Mye fin skap plass, men ikke sååå funksjonell som det kunne vært.

Skal etterhvert lage innebygget skittentøyskurver. Rart det ikke var i løsningen synes jeg.

Etterhvert skal vi se hva vi kan gjøre for å få det litt mer fuksjonelt. Lage noe oppheng til skjorter, og andre smarte løsninger. Har du noen tips? Så tar jeg gjerne de i mot.

Snart er det helg. Jeg skal en tur til kiropraktor og knekke opp en låsning. Må gjøres før helgen.

Ønsker deg en GOD fredag ettermiddag. Den beste dagen i uken.

Making time

Derfor skal jeg finne sengen, så jeg er klar for en løpetur imorgen tidlig. 

Går du med et ønske om å trene på morningen? 

Gjør det imorgen da -og fortell meg hvordan det gikk. 

Busy thursday

heisan kjære dere som tittet innom

 Idag har det egentlig gått i et. Hadde store planer om interiørblogging i dag, men slik ble det ikke. Staret dagen på Sats, med en treningsøkt som ikke ble som planlagt, i stedet ble det mye core og mye tøying! Var og er så utrolig sur i bena- må være sykkeløkten på tirsdag, for var helt død i går.  Passet egentlig bra at det ikke ble en lang økt i dag,  for C var ikke helt villig til å være så lenge på kids'en

Ble mye med foamrolleren, for å prøve "knuse" noen muskel knuter.  

 

Så bare det avgårde til mormor så C kunne være der, mens jeg fikk fikset masse småting. Det går så mye fortere når man ikke har med seg barn i butikkene. En sliten prinsesse sovnet i bilen....

 

En stresset mamma på sandvika storsenter med en iskaffe (takk Cathrine, tok meg en iskaffe, men rakk aldri sitte ned). Etterpå ble det Ikea, smart Club, Bolina, Bitten, og mange andre små butikker.

Trenger litt input på hva vi vil gjøre her hjemme. Fliser til kjøkken er kjøpt inn. Det ble hvite krystallmosaikkfliser, og ene veggen på soverommet skal males i muskatnøtt.

I morgen er det HELG (bare et par timer med jobb først). Mannen reiser til London på fotballkamp (og skal få med deg en god handleliste), jeg og C skal i burdsdag på lørdag, og ellers bare kose oss hjemme.

Har du noen koselig planer for helgen?

<3<3