lørdag 5. november 2011

Hvor mye er hva?


Dette er postet før. Ser det er mange som er inne på akkurat det innlegget, så legger det ut igjen.
Flere jeg kjenner ønsker å gå ned i vekt. Da er kosthold 70% av resultatet, sammen med fysisk aktiviet. Under har jeg listet opp en rekke matvarer man vanligvis har i hus, eller kommer over. Jeg har gått gjennom skap og skuffer og, og plukket ut noen matvarer og listet opp kaloriinnhold. Jeg har riktignok ikke listet opp næringsinnholdet i hver enkelt matvare ( Dette tok dog litt mye tid) Eks loff har færre kalorier enn speltbrød, men speltbrødet vil mette lenger enn loffen. Ta derfor hensy til at næringsverdien ikke er listet opp her. Jeg skal etterhver fylle på listen-når jeg får ånden over meg.

Jeg vet at det iallefall her i huset er en som ikke er helt klar over hvor mye kalorier det er i eks en Mariekjeks. Den tar akkurat 0.5 minutter å spise, men tar ca 8 minutter å løpe den av... Det er derfor greit å tenke på hva man putter i munnen før den tomme posen med chilli nøtter ligger forran deg.

Matvaretabellen kan du også finne mye nyttig informasjon om matvarer


Brød/knekkebrød
Speltbrød, Bakers 1 skive 90 kcal. 100 g = 258 kalorier
Grovt rugbrød 1 skive 66 kalorier. 100 g= 221 kalorier
Loff 1 skive 75 kalorier. 100 g = 251 kalorier
Kneipbrød 1 skive 67 kcal. 100 g =225 kalorier
Havre knekkebrød 1 stk 60 kalorier 3 stk =176 kcal
Ryvita sesam knekkebrød 1 stk 30 kalorier. 3 stk = 91 kalorier

Frukt

1 stk stort eple 108,1 kcal. 100 g = 47 kalorier
1 banan 100 g= 100 kalorier
1 appelsin 87 kalorier 100 g= 46 kalorier
druer 1 stk 4 kalorier. 100 g= 70 kalorier
1 pære 60 kalorier


Kjeks/Søtsaker /alkohol
1 stk mariekjeks 26,5 kcal. 100 gr = 447 kalorier
1 stk sjokolade muffin 90 kalorier= 100 g
1 stk sjokolade cookeis Maryland Cookies 60 kalorier. 4 stk 240 kalorier.
1 rute mørk sjokolade 27 kalorier. 10 g =50 kalorier.
Firkløver/melkesjokolade 100 g = 565 kalorier.
Smågodt/vingummi. 100 g=350-400 kalorier



Drikke
Cola -1 dl 42 kcal
Eplemost -1 dl 47 kalorier
Solo Pluss -1 dl 6 kalorier
Meierienes Juice -1 dl 46 kalorier
Juice- Eplenektar uten tilsatt sukker Nora -1 dl 36 kalorier
eplejuice .1 dl 50 kalorier
Øl 33 cl = 132 kalorier
1 gl rødvin = 108 kalorier
Skummet melk 1 dl= 33 kalorier.3 dl = 99 kalorier
Lett melk 1 dl= 46 kalorier.
Biola naturell 1 dl= 46 kalorier


Pålegg
Salami- vanlig 1 skive 40 kcal 100 g = 402 kalorier
Gilde go og mager salami 1 skive 9 kcal. 100 g =181 kalorier
Reker imajones (Delikat) 1 ss 75 kcal. 5ss/100g = 370 kcal
Frokostsalat 80 kalorier 100 g = 400 kalorier
Italiensk Salat 1 ss 80 kalorier. 100 g = 400 kalorier
Leverposten ( lille gule) 20 gr ca til en skive 25 kcal. 100 g =245 kalorier
Kylling leverpostei 20 g/1 ss 44 kalorier. 100g = 220 kcal
mager postei Vita Hjertego' 20 g/1 ss 41 kalorier. 100g = 205 kcal
Peanuttsmør grov 1ss/18 g 118 kalorier
Vita hjertego fin leverpostei 1ss/15g 37 kcal
Jordbærsyltetøy Nora- vanlig. 1 ss 40 kalorier. 100 g=195 kalorier
jordbærsyltetøy Nora - lett 1 ss 26 kalorier. 100 g=130 kalorier
Heistad jordbærsyltetøy UTEN sukker 1 ss 5 kalorier. 100g = 24 kcal
Nora blåbærsyltetøy ( 100%)1 ss 24 kalorier. 100g = 155 kcal
Heistad blåbærsyltetøy UTEN sukker 1 ss 6 kalorier. 100g = 29 kcal
Nugatti m/ mindre sukker. 1 ss 69 kcal. 100 g = 460 kalorier
Nugatti vanlig 1 ss 115. 100g = 523 kcal
Røkt filet kylling pålegg: 1 skive/ 10-12g 12 kalorier. 100g = 95 kcal
Pepperfilet pålegg 1 skive/10 gr 9 kalorier. 100g = 90 kcal
Kaviar 1 ss 65 kalorier. 100g = 430 kcal
Makrell i tomat, hermetisk 1 ss 43 kalorier. 100g = 282 kcal
Jarlsberg, vellagret 27 % 1 skive 35 kalorier. 3 skiver 110 kalorier.
Lettere Jarlsberg 16%. 1 skive 27 kalorier- 3 skiver 80 kalorier
Vita hjertego ost 26 kalorier. 3 skiver 78 kalorier
gudbrandsdalsost G35. 1 skive 45 kalorier. 3 skiver 137 kalorier
Lett brunost 1 skive 38 kalorier. 3 skiver 114 kalorier


Ferdigmat
1 hel pizza grandiosa 1287 kcal. 100 g = 220 kalorier
1 stk Fedon Lindbergs pizza med skinke 470 kalorier. 100g = 149 kcal
Pai med Ost og skinke (Mia- veldig liten!) 560 kcal 100 g=280 kalorier
Fullkornspai med kylling Mia 330 kalorier. 100g = 150 kcal
1 stk Calzone med ost og skinke. 400 kalorier. 100g = 231 kcal
1 stk Big Mac (Mac'ern)500 kalorier. 100g = 240 kcal
Chicken McNugget 6 stk 259 kalorier
Dobbel cheeseburger 450 kalorier. 100g = 258 kcal
Vanlig hamburger 250 kalorier. 100g = 241 kcal
Kyllingburger 420 kalorier. 100g = 213 kcal
Pommes Frites liten 300 kalorier. 100g = 427 kcal
Pommes frites stor 600 kalorier. 100g = 427 kcal
Is McFlurry, m/smarties. 400 kalorier. 100g = 181 kcal
Milkshake 5 dl 595 kcal. 1 dl = 119 kalorier


Pølser
1 grillpølse 147 kcal. 100 g = 246 kalorier

1Grillpølse kalkun 114 kcal 100 g= 191 kalorier
1 Grillpølse (Go og mager) 90 kalorier. 100 g= 149 kalorier
1 stk pølsebrød 76 kcal. 100 g= 304 kalorier
1 stl lomper 50 kalorier. 100 g= 186


Frokostblandinger/yoghurt
Cornflakes (Kelloggs)2.5 dl =138 kalorier 100 g= 370

Axa Go`dag Fruktmüsli 50 g = 165 kalorier. 100 g= 330
Havregryn vanlig. 1 dl= 130 kalorier. 100 g= 369
Go` Morgen Jordbæryoghurt & Musli 1 stk 260 kalorier
Tine YT yoghurt jordbær/tranebær 1 stk 200 kalorier
Tine Yoghurt Jordbær 1 stk 130 kalorier
Yoplait 0,1% Fruktyoghurt ananas/aprikos/bringebær/skogsbær 1 stk 60 kalorier.
Yoplait Dobbel 0% youghurt jordbær/bringebær 100 g = 42 kalorier
Drikkeyoghurt kirsebær 1 dl 80 kalorier
Cottage cheese 1 ss 15 kalorier. 1 dl 100 kalorier.
Vanilje kesam mager 1 ss 11 kalorier. 1 dl 75 kalorier.

Snacks
Peanøtter Polly 1 dl=420 kalorier

10 stk saltstenger = 30 kalorer
Pringles 10 "flak" 100 kalorier
Mandler 10 stk = 130 kcal
superchips 10 "flak"/stk/17 g= 70 kcal
Ostepopp 100 g= 100 kalorier
Chilli nøtter 1 pose = 800 kalorier
Tørket aprikos 1 stk = 25 kalorier
Tørket ananar 10 g= 34 kalorier
Tørket banan 1 dl= 150 kalorier. 10 g=36 kalorier
Tørket papaya 10 g = 25 kalorier
Tørket mango 10 g = 33 kalorier
Rosiner 2ss/20 g = 63 kalorier. 100g= 304 kalorier.
Linfrø 1 ss= 35 kalorier




Du blir hva du spiser og du er herre over din egen kropp.
Fortsatt god helg:)

7 kommentarer:

  1. veldig bra innhold :)!

    SvarSlett
  2. Nyttig og bra! Takk skal du ha :-)

    SvarSlett
  3. Så bra dere likte det.

    Det er bare å se på pakkene, ta frem vekten og regne ut. Litt jobb med en gang, og skal ikke gjøres for hvert måltid. Er av og til litt greit å vite ca hva man putter i munnen.

    klem fra meg:)

    SvarSlett
  4. Tallene er feil. Dersom en banan inneholder 100 calorier må jeg spise 2,5 tonn (2500 kg) bananer for å få i meg 2500 kcal som er dagsbehovet for en voksen mann. Jeg antar det utelatt tre nuller, dvs. tallene er oppgitt i 1000 kalorier = 1 kcal. Harald Gjerde

    SvarSlett
  5. @anonym: 100 gram banan inneholder dobbelt så mange kilokalorier (cirka 97 kcal) som 100 gram av de andre fruktene ( eple,pære appelson (cirka 45 kcal), så hvis du teller kalorier kan det være greit å ha det i tankene.

    SvarSlett
    Svar
    1. Ikke for å kverulere, men Anonym har rett: 1 kcal betyr 1 kilokalori, som igjen betyr 1000 kalorier. (Dette fordi ordet "kilo" betyr tallet "1000".) Det er altså ikke slike at 1 kcal betyr 1 kalori. Alle steder i oversikten der du har skrevet "kalorier" skulle det derfor stått "kilokalorier". Der du har skrevet "kcal" i oversikten skal det fortsatt stå "kcal". Da blir regnestykkene riktige.

      Slett
  6. Tusen takk for denne oversikten :) Kjempebra!

    SvarSlett