tirsdag 10. mai 2011

Ned i fett% og opp i muskelmasse

Ja det er ofte slik at an gjerne vil gå ned i fett% samtidig som man vil øke muskelmassen...

Energiunderskudd = fettforbrenning
Energioverskudd + trening=Muskelbygging

Fettet du har på kroppen er en viktig energikilde som er til for å holde liv i deg når du ikke får tilstrekkelig mye energi. Derfor kan vi overleve i flere måneder bare med kroppsfettet som energikilde, samt vann. For å virkelig å gå ned fett%, anbefales det ofte at man spiser mindre energi enn man forbruker. Problemet er som du ser at dette er stikk i strid med muskelvekst... men med litt tålmodighet kan du få til begge deler.

Det er viktig å få i seg nok kalorier når du skal bygge muskler, men for å gå ned i fett% samtidig kan du heller legge inn en del kondisjonstrening (sykkel, løp., rask gange mm.).Hvor mange økter du legger inn er igjen avhengig av hvor mye tid du har til disposisjon, men om du har 2 styrkeøkter i uken, ville jeg prøvd meg på 2 kondisjonsøkter - a 45-60 minutters, med middels intensitet....

Tips til effektiv styrketrening
Noen øvelser/program

Har du lite med tid, kan du effektivisere treningen litt med å kjøre tyrke/kondisjon.
Eks:
12 Knebøy x3
20 spensthopp x3
Pushups strake 15 x 3
Planken 45 sek x 3

12 Markløft x 3
12 Ståenderoing x 3
12 Brystpress med manualer x 3
12 Liggende flyes (bryst) x3
24 gående utfall x 3
20 engle hopp x3
12 bicep curls x 3
12 dips x 3
8 fronthev med manualer
8 skulderpress med manualer
20 spensthopp x 3



-Sassa-

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar