mandag 16. april 2012

Dagens styrkeøkt

Da er dagens økt unnagjort. Styrke- hele kroppen, men ekstra på bena.

Det var en som lurte på om jeg kunne skrive hva jeg trente og hvilke vekter. ( antar du mener kg?!)Her er iallefall dagensøkt.

Oppvarming: 10 min på mølle
Core: mye redcord/TRX
Hang-ups: 5 stk. 3 stk, 3 stk
Assisted hangups: 6 stk x 3 ( 10 kg hjelp)
Utfall fra step i smithmaskin: 12,5 kg x 8rep x 3set
rygghev: 12 x 3
Rygghev med flyes: 12 x3 ( 2.5 kg manualer)
Sittende roing 35kg x 12, 40kg x 6, 40kg x 6
Knebøy: 20kg x12, 40 kg, 50 kg x 6, 60 kg x 2x3
Markløft: 40 kg x10, 50 kg 8, 50 kg x 8
Englehopp: 10 kg x 15 x 3
Sidehopp på bosu, dype
Brystpress m manualer: 12kg x10 x 3
Lårcurl: 40 kg x 6 x 3
Mellom mange av øvelsene kjører jeg core øvelser med kettlebells o.l. Slik at det er minimalt med pauser. 

Dagens middag: 
kylling, fullkornpasta, blåmuggost, asparges og brokkoli
:

Nå er det kvelden her. Imorgen venter jobb, og Elixia på kvelden. 
Gleder meg allerede
Håper du får en fin start på morgendagen. 


 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar