tirsdag 14. august 2012

Uke 19 og ukens trening og matplan

Mandag er allerede over.... men her kommer ukens treningsplan og matplan.
Mandag: Løp+ Styrke.
Tirsdag: Sykkel
Onsdag: Tur i marka
Torsdag: Styrke
Fredag: fri
Lørdag: bryllup
Søndag: Sove leeenge uten barn.. og shopping på Nordby!

Matplan:
Mandag:Svinefilet med ferskpasta og rotgrønnsaker 
Tirsdag: Salat med sommerskinke
Onsdag: Elgkaker med brokkoli pure og ris
Torsdag: Laks iform
Fredag: Lunch i Sverige
Lørdag: -
Søndag: -


I går ble det en bra styrketrening!
Nedtrekk: 35x 12, 40 x 10, 45 x 8
Benkpress: 40 x 8
Utfall: 24 kg x 16 x 3
markløft: 40 x 10, 50 x 10, 55 x 8
spensthopp: 12 x 3 Englehopp: 18 x 3
Stående roing: 12 kg x 10
Hangups: 3 x 8
Core
Rygghev på ball
Setehev med vekter: 15 kg x 15 x 3 ( begynner bli litt ubehagelig.. )
Overhead knebøy: 4 x 4
Flyes i cabel: 10 kg x 12
Strake markløft: 30 kg x 10 x 3
Støøøl i dag!



Ellers denne uken blir det en del forberedelser til bryllupet i helgen. Jeg er forlover, så jobber nå med talen.


Ønsker deg en god tirsdag.
Har du noen treningsplaner for ettermiddagen?

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar