søndag 7. juli 2013

Ferietrening

Jo da vi er på ferie, men jeg synes det er deilig å bevege seg litt ( selv om det tidvis er tungt når man er i feriemodus) Det skal sies at treningen ikke skjer uforstyrret, for storesøster synes det er veldig gøy å trene sammen med mamma.

Nedenfor finner du eksempler på økter du kan gjøre hvor som helst, og litt er bedre enn ingenting.


Kjør

Økt 1: 
Oppvarming
100 m spurt
10 push-ups
gående utfall ( evt med barn på ryggen)
sideplanken med dipp
15 englehopp
x 10

Kjør hele økten som en, deretter pause -og gjenta så mange ganger som ønsket. 

Økt 2:
20-30 min jogg/powerwalk

10 spentshopp
10 push-ups
15 høye kneløft
Planken
5 purpees
- kjøres som en økt, pause, så gjenta


økt 3:
10 min oppvarming: 
intervaller: løp 45 sek, 15 min hvile x 15-20 stk.

spentshopp opp på benk/kasse o.l
Spiderman-pushup-plank
5 burpees
bulgarsutfall
Kjør siste 4 øvelsene i et, pause, og gjenta


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar